Por: Lucrando da Roça
16/10/2025
Embora a maçã seja destaque, existem várias outras frutas que colaboram para o bom funcionamento do intestino. Variar é essencial, pois cada fruta oferece nutrientes e tipos de fibras diferentes. Veja algumas das melhores opções:
Rico em papaína, uma enzima que facilita a digestão das proteínas, o mamão é excelente para quem sofre com intestino preso. Deve ser consumido preferencialmente pela manhã, em jejum, para um efeito mais rápido.
A banana madura é uma grande aliada do intestino, pois contém frutooligossacarídeos (FOS) — substâncias que estimulam o crescimento das boas bactérias intestinais. A banana verde, por sua vez, é fonte de amido resistente, ótimo prebiótico natural.
Tanto a fresca quanto a seca são ricas em sorbitol, um tipo de açúcar natural com leve efeito laxativo. Duas ameixas por dia já são suficientes para manter o intestino ativo.
Com muita vitamina C e fibras, principalmente se consumida com o bagaço, a laranja melhora a digestão e contribui para a hidratação do trato intestinal.
Estudos apontam que o kiwi é uma das frutas mais eficazes para regular o intestino. Ele contém actinidina, uma enzima que acelera o processo digestivo e melhora a absorção de proteínas.
Além de fortalecer o sistema imunológico, a acerola é rica em antioxidantes e ajuda a combater inflamações intestinais.
Rico em gorduras boas e fibras solúveis, o abacate contribui para o trânsito intestinal e protege as mucosas do intestino.
O segredo está em alternar essas frutas durante a semana, garantindo variedade de nutrientes e equilíbrio da microbiota.